najlepiej bedzie jezeli udasz sie do lekarza i on Ci powie czy mozesz nogi cwiczyc na wiekszym obciazeniu a co do planu to zrob jakis gotowy fbw oparty na cwiczeniach wielostawowych na wolnym ciezarze (pełno ich na forum)
[...] Dieta jest w miare dobra,zamiescilem ja w dziale ozywianie,mozna ocenic(brakuje troche tluszczy ale wlasnie to poprawiam) Jak jzu mam ta diete i trening poki co narazie w domu. Planuje przez wakacje przestrzegac diety oraz cwiczyc ten trening w domu, a od wrzesnia silka i kupic jakis gainer. Tylko jaki ? Myslalem nad gainerem Vitalmaxa 1 lub 2.
dla Twojego celu możesz spokojnie robić do 20 powtórzeń. jak już dojdziesz do 6 serii po 20 powtórzeń to będzie świetnie, wtedy się zgłoś po zamienniki tych ćwiczeń na trudniejsze. jak nie możesz 20 powtórzeń to obierz mniejszą ilość i co trening staraj się zwiększać w każdej serii o 1 powtórzenie. jak na danej ilości powtórzeń się zatrzymasz, [...]
To najnormalniejszy na świecie plan ogólnorozwojowy który przygotuje cię do poważniejszego wysiłku. :) Jeżeli chodzi o brzuch to mozesz dac wiecej powtorzen. Zacznij cwiczyc tym. Po 4-6 tygodniach uloz sobie jakis dzielony plan : np. Poniedzialek Klatka z plecami, Sroda - Biceps z Tricepsem (polecam superserie), Piatek - Barki z Nogami. Rob na [...]
Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Klatka 14 serii po 10-12 powtórzeń, triceps 8 serii po 8-10 powtórzeń. ZA DUZO SERII!!!!!!!!! ZROB NA KLATE MAX 12 SERII ALE JESTES POCZATKUJACY WIEC ACT POLECAM Klata Wyciskanie na płaskiej (5 serii) Wycisk na skosie (5 serii) Rozpiętki (4 serie) ZA DUZO TEGO PRZETRENUJESZ SIE Triceps Wyciskanie francuskie [...]
Hej co do planu który podałeś - jest zwykły split, na razie za wcześnie dla ciebie - jak chcesz zmieniać z ACT to na FBW (full body workout) - wybierz jakiś przykładowy. Co do MC - o ile nie masz przeciwskaznań medycznych (wszystko ok z kręgosłupem) to jak najbardziej rób - kontuzje przy MC wynikają ze złej techniki i za szybkiego porywania się na [...]
rece opadaja i co ty chcesz redukować ??? MASA!! MIEŚNIOWA "Więc powinienem ćwiczyć "na masę" i zastosować taką dietę, aby przybrać tłuszczu" heehehehehehehehehehe
[...] grupy poczatkujacych to oczekiwalem pomocy ze strony bardziej doswiadczonych, a dalej nie wiem co poczac ... Konkrety? Nie przybylo ani sily, ani masy. Jesli nie sprobuje cwiczyc wedlug tego planu to nigdy sie nie dowiem, jak zadziala w moim przypadku. Sugerujesz, zebym do konca zycia cwiczyl z ta sama rozpiska? Zmieniony przez - siwyxx w [...]
Inaczej. Po prostu jak nie będziesz trzymał diety, to twoja waga nie ruszy w górę niezależnie, czy będziesz ćwiczył bardziej siłowo czy masowo. Z drugiej strony ktoś, kto ćwiczy bardziej pod kątem siły i trzyma dobrą dietę, też będzie rósł. Źle zrobiłeś, że ćwiczyłeś splitem od poczatku, ale lepiej późno się poprawić niż wcale. Tym planem [...]
zresztą to jest post dla osób zainteresowanych na jakim sprzecie mozna cwiczyc w domu ile kosztuje itp. mozecie swoje uwagi wpisywac co wy polecacie itp.
Chciałbym ćwiczyć 6 dni w tygodniu, niedziela wolne. Mniej więcej chce produkty, które są pod ręką nie mieszkam w wielkim mieście 1 POSIŁEK: Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 250g Jajko 150g Chleb 7 ziaren 105g Masło 10g Brzoskwinia 170g 2 POSIŁEK: Chleb 7 ziaren 105g Polędwica z indyka 60g Banan 100g Jogurt naturalny 250g + crunche 50g/ otręby 50g [...]
sam dziary nie mam ale kiedyś rozmawiałem z gościem który robi tatuaże i powiedział on z tego co pamiętam że nie powinno się po zrobieniu tatuażu ćwiczyć ze względu na to iż nie można dopuszczać do podniesienia ciśnienia krwi oraz temperatury ciała.
Słuchaj nie mozesz sie pozbyc tkanki tłuszczowej, ona jest bardzo przydatna w wodzie, możesz dzięki temu więcej ćwiczyć w wodzie łatwo się wyziebić itp.Wiem że są normalnie podawane ilosci jakie powiniem miec pływak i mają dośc sporo tłuszczyku. A co do supli są przydatne, ale musisz najpierw na sucho zrobic jakies wyniki są złote srodki ze [...]
Bambo2 rozpisal Ci co i jak poza tym wszysyc staramy Ci sie powiedziec, ze muisz sie podicagac, nie trzeba robic pompek, nie trzeba cwiczyc hantlami (nie mowie, ze to zaszkodzi, ale nie jest potrzebne) podciagaj sie. jak przechodzisz pod drazkiem to podicagnij sie tyle razy ile mozesz ewentualnie mozesz sprobowac podciagania z obciazeniem - - - [...]
Na trening mam 3 dni. Najlepiej pon,śr,pt. Mi nie zależy na nogach i niechce ich ćwiczyć. A co do techniki to się niemartw krzywdy sobie nie zrobie. Proszę tylko o zmiane planu
Ale to i tak najlepsze co dla Ciebie by było to własnie FBW. Masz w postach podwieszonych opisane metody FBW. Edit: No masz ćwiczyć wszystkie partie na jednej sesji - FBW. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-04-07 13:31:36
Może dziwny prezent faktycznie ta torba, ale jakaś czarna klasyczna? Hmm. ma: rękawice owijki skakankę szczękę (pojedynczą) worek gruszkę drabinki matę hm, łapy do trenowania ma trener Z tego, co zauważyłam nie ma natomiast: torby (rzeczy wrzuca do reklamówki, reklamówkę do auta) ochraniaczy na piszczele ostatnio coś przebąkiwał, że trener miał [...]
Jeśli uważasz, że masz za dużo tłuszczu w okolicy brzucha, to droga do uformowania „kaloryfera” będzie trudna, ale wykonalna, jeśli tylko będziesz przestrzegać poniższych zasad: 1. Ograniczenie tłuszczy w diecie oraz jedzenie dużej ilości warzyw i owoców. 2. Dużo wysiłku aerobowego – najlepiej 3 razy w tygodniu po 1 [...]
prezent dla boksera
